francuskie oburacz

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

[...] w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12 Triceps 1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12 2. Leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, [...]

[...] tym grupom). Oto cały trening: PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 10,10,8 3.Prostowanie ramienia w opadzie 10,8,8 WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 [...]

[...] Dzien 3 (barki) 3x6 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6 wyciskanie sztangielek 3x6 wznosy sztangielek przodem 3x do bolu kaptury ze sztanga Dzien 4 (triceps) 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3x6 prostowanie ramienia (plecy pochylone prostowanie reki w lokciu) 3x19 pompki tylem [...]

[...] 2)przyciąganie sztangi wzdłuż tułoiwa stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Prosiłbym o korekte mojego cyklu. [...]

[...] bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) (12,9,6,6) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,6,6,6) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) [...]

Co sądzicie o tym planie ??? Poniedziałek klata + triceps KLATA · Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6 · Rozpietki TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith’a 3X 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12/10/8 Unoszenie linek wyciągu dolnego w bok 3X 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3X 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3X 12/10/8 Piątek (plecy + przedramiona) Podciąganie na [...]

[...] - 12 powtórzeń 4. Wyciskanie ciężaru na górnym skosie 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 10 - 15 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 serie 10 - 15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie 10 [...]

czesc wszystkim czwicze okolo 6 miesiecy w domu zaczolem swoim planem a niedawno skoczyłem na push pullu . Czas na nowy trening znalazłem cos takiego co o tym myslicie PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * [...]

[...] ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 2s Trening B: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3s Nogi: -Uginanie nóg na maszynie 2s -Wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2 s -Szrugsy 2 s Biceps: -Uginane hantli [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 3s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10,10) Dzień 2: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3. Wioślarz 4x10 4. [...]

[...] 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga w siadzie 3x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami/sztanga 3x 10 Ps: Brzuch robie na kazdym treningu. Prosze mi doradzic co dalej robic? Nie chce zwiekszac ilosci dni treningowych, chce [...]

[...] Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 MC 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x8 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem oburącz nad głową 2x8 Pompki tyłem 3x8 Środa Off Czwartek Klatka [...]

[...] na płasko 3 serie (15,14,12) rozpiętki sztangielkami na skosie 3 serie (15,14,12) Triceps: Prostowanie przedramion przy wyciagu 3 serie (15,14,12)+pompujaca wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 serie (15,14,12)+pompujaca prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy [...]

[...] Wynosy sztangielek w opadzie 3 Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 Sztanga lamana na modlitewniku 4 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoracz 3 Pompki w podporze tylem 3 Dzien II Sroda Plecy + Nogi ( wiem ze Nog nie powinno sie cwiczy z plecami ale wykonywalem jedynie [...]

[...] 3s 2.wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s 4.sciaganie drazka 3s (jak sie nie myle wyciag gorny) 5.martwy ciag 4s 1.wyciskanie wasko 4s 2.uginanie francuskie lezac 4s 3.wyciskanie hantel oburacz 4s Ptk nogi barki 1.przysiad 4s 2.wykroki4s 3.prostowanie nog /przysiad na maszynie 4s 4.wspietki 4s 1.wyciskanie hantli 4s [...]

[...] 4s Przyciąganie na maszynie na środek pleców 4s KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki 4s BICEPS+TRICEPS: łączona Uginanie ramion z prostym gryfem n modlitewniku 3s + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s + pompki na poręczach 3s Piątek (zestaw B) NOGI: Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] poręczach 3x max - uginanie sztangi prostej 4 x 12/10/8/6 + wyciskanie na płaskiej wąsko 4 x 12/10/8/6 - uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 3 x 10 + wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 3 x 10 - modlitewnik 2 x 12 + ściąganie linek wyciągu górnego 2 x 12 przedramie: 3 serie na górną część i 3 na dolną. Piątek: - ściąganie [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8/6 6. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie oburącz 10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8/8/8 [...]